Personlig kostrådgivning online

Du vet vad du borde äta. Varför är det ändå så svårt?

Personlig kostrådgivning online, där måltiderna får vara generösa och mättande. Tillsammans utforskar vi vad som påverkar ditt ätande och hur du kan skapa förändring i vardagen.

90 minuter · 2 500 kr · Online

Med Alva · Kandidatexamen i kostvetenskap

Alva, kostrådgivare och grundare av FitByFood

Känner du igen dig?

Du har kanske provat olika kostupplägg och läst mycket om nutrition. Ändå märker du att samma matvanor återkommer, även när du vill förändra dem.

Du vet mycket om kost, men fastnar ändå i gamla vanor.

Du förstår vad som är hälsosamt, men stress, känslor och invanda beteenden gör det svårt att skapa förändring.

Du äter en måltid, men letar ändå efter något mer en stund senare.

Du har ätit, men känner dig ändå inte riktigt nöjd. Vi undersöker vad som gör måltiderna mer mättande och vad som ligger bakom suget efteråt.

Du pendlar mellan kontroll och överätning.

Du försöker skapa struktur kring maten, men märker att perioder av kontroll ibland följs av överätning.

Under våra samtal får du möjlighet att förstå vad som påverkar dina matvanor och utforska nya sätt att möta dina behov.

Personlig kostrådgivning – vad ingår?

Under 90 minuter fokuserar vi på din situation, dina matvanor och det du vill förändra. Du får personlig vägledning där vi kombinerar kunskap om nutrition med förståelse för dina beteenden och behov.

Personlig kartläggning

Vi går igenom dina nuvarande matvanor, utmaningar, behov och mål.

Nutrition och måltidsstruktur

Vi utforskar måltidernas volym, mättnad och vilka livsmedelsval som gör måltiderna näringsrika och tillfredsställande i din vardag.

Förstå dina beteendemönster

Vi undersöker hur stress, känslor, rutiner och tidigare erfarenheter påverkar ditt ätande.

Konkreta nästa steg

Tillsammans identifierar vi praktiska förändringar som du kan börja prova i din vardag.

Inför och efter samtalet

Inför samtalet skickar jag en kortare form som du fyller i, så att vi kan använda vår tid på det som betyder mest för dig.

Alla samtal spelas in om du vill – då kan du lyssna igen i efterhand.

Om vi kommer överens om det skickar jag även ut material och resurser efter samtalet.

Ett enskilt samtal online

Personlig kostrådgivning online

90 minuter

2 500 kr

Ett individuellt samtal. Bokas och betalas separat via Bokadirekt.

Näringsrik, växtbaserad måltid med generösa portioner

Min syn på nutrition

Mer mat på tallriken. Mindre kamp kring maten.

Jag tror på ett sätt att äta där du får känna dig ordentligt mätt, njuta av dina måltider och ge kroppen den näring den behöver.

Min kostfilosofi bygger främst på kolhydratrik, fettsnål och växtbaserad mat, med kaloritäthet som en central princip. Det innebär att vi utforskar hur olika livsmedel påverkar måltidernas volym, energiinnehåll och mättnad.

Generösa portioner

Potatis, ris, frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn är exempel på livsmedel som har en naturlig plats i mitt arbetssätt. Vi fokuserar på att skapa näringsrika och tillfredsställande måltider som du faktiskt tycker om att äta.

Plats för snacks varje dag

Jag vill att det ska finnas utrymme för mellanmål, snacks och njutning. Vi utforskar vilka livsmedel och kombinationer som kan ge dig både tillfredsställelse och näring utifrån dina mål.

Kaloritäthet istället för kaloriräkning

Jag arbetar inte med föreskrivna kalorigränser eller med att medvetet hålla portionerna små. Genom att förstå kaloritäthet kan du lära dig att påverka måltidernas energiinnehåll genom vilka livsmedel du väljer.

Nutrition och beteenden tillsammans

Matvanor påverkas också av stress, känslor och tidigare erfarenheter. Därför utforskar vi både vad du äter och de mönster som påverkar dina val.

Mitt mål är att ge dig kunskap och verktyg som gör det lättare att ta hand om dig själv, med större förståelse för din kropp och dina behov.

Till dig som har provat det mesta

När du har försökt så länge, men fortfarande saknar svar

Du har läst, lärt dig och provat olika sätt att förändra dina matvanor. Kanske har något fungerat en period, men förr eller senare har du hamnat i samma mönster igen. Och någonstans längs vägen har du börjat undra varför det ska vara så svårt.

Det är just den förståelsen jag vill hjälpa dig att hitta.

Jag brinner för att hjälpa kvinnor att se sambanden mellan maten de äter, kroppen de lever i och de tankar, känslor och beteenden som påverkar deras vardag.

För när du börjar förstå vad som faktiskt ligger bakom dina mönster blir det också lättare att se vad du behöver, vilka förändringar som är meningsfulla och hur du kan ta dig framåt med större tillit till dig själv.

”Det finaste med mitt arbete är att få se en kvinna börja förstå sig själv på djupet. Att se hur nya insikter ger henne hopp, riktning och tillit till sin egen förmåga.”

Alva, kostvetare och grundare av FitbyFood

Ett samtal kan vara början på en större förändring

Ett första samtal kan ge nya insikter och en tydligare riktning. Jag rekommenderar vanligtvis 2–3 samtal för att vi ska kunna fördjupa förståelsen, arbeta med förändringar och följa upp hur de fungerar i din vardag.

01

Förstå dina mönster

Vi kartlägger din situation, dina matvanor och vad du vill förändra.

02

Utforska nya strategier

Vi arbetar vidare med konkreta förändringar och följer upp dina erfarenheter.

03

Integrera och fortsätta framåt

Vi fördjupar det som fungerar och utforskar hur du kan fortsätta på egen hand.

Du börjar med ett samtal och avgör därefter om du vill fortsätta. Samtalen bokas och betalas separat.

2 500 kr per samtal

För dig som vill ha kontinuerligt stöd

Fortsätt arbetet tillsammans – även efter vårt samtal

Under ett individuellt samtal får vi möjlighet att fördjupa oss i dina matvanor, förstå återkommande mönster och hitta en riktning framåt.

Men ofta är det i vardagen som de verkliga utmaningarna dyker upp. Därför erbjuder jag möjligheten att kombinera vårt första samtal med en månads personligt mentorskap via Telegram.

Då kan du fortsätta ställa frågor, dela reflektioner och få vägledning när du börjar omsätta dina insikter i praktiken.

Samtal + mentorskap

  • Ett individuellt Zoom-samtal på 90 minuter
  • En månads personligt mentorskap via Telegram, måndag–fredag
  • Möjlighet att ställa frågor och få stöd kring matvanor, beteenden och förändring i vardagen

Kombinationspris

4 990 kr

Ordinarie pris 5 400 kr

Du sparar 410 kr jämfört med att boka tjänsterna separat.

Ansök om samtal & mentorskap

Ansökan sker via mejl. Berätta gärna kort vad du önskar stöd med, så återkommer jag med information om nästa steg.

Priser

  • Enskilt samtal (90 minuter)2 500 kr
  • En månads mentorskap via Telegram2 900 kr
  • Kombination – samtal + en månads mentorskap4 990 kr

Du kan också välja att boka enbart ett individuellt samtal eller mentorskap separat.

Vad tidigare klienter säger

När jag mådde som sämst kontaktade jag FitByFood för hjälp. Det är det bästa beslut jag har tagit. Alva hjälpte mig genom min resa att se mat som något vänligt och inte som ett hot. Med hennes verktyg och kunskap nådde jag mitt mål att gå ner i vikt och kommer aldrig mer att tvinga mig själv att vara hungrig.
Tidigare klient – personlig rådgivning
Jag kände mig väldigt bekväm med att prata med Alva under våra samtal. Hon lyssnar verkligen och ger dig utrymme att förklara hur det ligger till, samtidigt som hon hjälper dig att se saker från ett annat perspektiv. Jag kände mig aldrig dömd eller pressad, och hennes vägledning kändes lugn, tydlig och stöttande.
Tidigare klient – personlig rådgivning

Återgivet som klienternas egna erfarenheter. Varje process är individuell.

Alva, grundare av FitByFood

Möt din kostrådgivare

Jag heter Alva och är grundare av FitbyFood. Jag bor strax utanför Jönköping och arbetar med kvinnor både i Sverige och internationellt genom personlig kostrådgivning och coaching online.

Jag har en kandidatexamen i kostvetenskap och har själv ätit huvudsakligen växtbaserat, kolhydratrikt och fettsnålt i över 13 år. Under den tiden har jag utvecklat en djup förståelse för hur näring, mättnad och våra livsmedelsval påverkar våra matvanor.

Utöver min bakgrund inom nutrition arbetar jag även som coach och breathwork-facilitator. Mitt särskilda intresse ligger i samspelet mellan kost, psykologi, beteenden och vår relation till kroppen.

Jag vet att förändring kan vara komplex. Därför vill jag förstå människan bakom matvanorna – hennes erfarenheter, behov och de mönster som påverkar hennes vardag.

”Det som betyder mest för mig är att få hjälpa kvinnor förstå sig själva på djupet och upptäcka att de kan skapa förändring med större kunskap, trygghet och tillit till sin egen förmåga.”

Alva – kostvetare, coach och grundare av FitbyFood

Kandidatexamen i kostvetenskap · Över 13 års personlig erfarenhet · Rådgivning på svenska och engelska

Boka samtal

Börja med ett individuellt samtal

Vi börjar där du befinner dig idag. Under vårt första samtal får du möjlighet att gå igenom din situation, förstå dina matvanor och utforska konkreta steg framåt.

Personlig kostrådgivning online

2 500 kr per samtal

Jag rekommenderar vanligtvis 2–3 samtal för ett mer fördjupat arbete. Du väljer själv om du vill fortsätta efter det första.

Boka personlig kostrådgivning

Bokningen sker via Bokadirekt.

Vill du börja utforska FitByFood i din egen takt?

Du behöver inte börja med personlig rådgivning. Om du först vill lära dig mer om mitt arbetssätt, fördjupa dina kunskaper eller få en känsla för vem jag är, finns det andra sätt att börja.

The Bigger Plate Method

Digital kurs · $17

The Bigger Plate Method

Vill du förstå hur du kan äta större, mer mättande portioner och samtidigt ta hänsyn till ditt energiintag?

  • The Bigger Plate Method är en introduktionskurs där du lär dig grunderna i kaloritäthet.
  • Du får lära dig hur olika livsmedels energitäthet påverkar hur mycket mat du kan lägga på tallriken, och hur du kan bygga generösa, näringsrika måltider utifrån dina mål.

Kaloritäthet är en av FitByFoods bärande principer, och kursen är ett enkelt sätt att förstå den innan du bokar personlig rådgivning, där vi anpassar arbetet efter din vardag.

7 lektionerCirka 2 timmars innehållDirekt tillgångLivstidsåtkomstPris: 17 USD

Kursen ges på engelska.

FitByFood på YouTube

Gratis · YouTube

Lär känna mig och mitt arbetssätt

På min YouTube-kanal delar jag med mig av kunskap, perspektiv och reflektioner kring nutrition, överätning, matvanor och relationen till kroppen.

Det är ett fint sätt att lära känna mig, förstå FitByFoods filosofi och utforska om mitt sätt att arbeta känns rätt för dig.

Kursen och videorna är ett komplement till den personliga rådgivningen – de ersätter inte individuell vägledning eller behandling vid ätstörning.

Vanliga frågor

Kostrådgivning är ett komplement till vården – inte en ersättning för medicinsk vård, psykoterapi eller specialistbehandling vid ätstörningar. Vid behov hänvisar jag vidare.

FitByFood

Heal • Thrive • Nourish

Terms of Service & Policies

© 2026 FitByFood. All rights reserved.

"Your transformation begins with self-compassion."